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【一夏不苦】专：家提示饮食起居这样做
小满吃苦，一夏不苦
专家提示：饮食起居这样做，轻松祛湿
5月21日，我们迎来小满节气。作为夏季的第二个节气，此时节暑气渐盛、雨水增多，湿热缠人、犯困乏力、胃口变差找上门。东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师提醒，小满养生核心是健脾祛湿、清心降火，记住老话“小满吃苦，一夏不苦”，轻松安稳度夏。
通讯员蔡逸秋程守勤扬子晚报/紫牛新闻记者万惠娟
起居：
早睡早起，防潮护阳
小满昼长夜短，自然界阳气持续升发，人体作息也应顺势调整。朱欣佚建议，坚持早睡早起，尽量避免熬夜，防止耗损体内阳气；午后容易困倦乏力，可小憩一会，既能养心安神，又能快速恢复体力。
小满湿气偏重，日常防护重在避湿。尽量不要久坐阴凉潮湿的地面、石凳，雨天减少不必要的外出，如若淋雨要及时擦干身体、更换干爽衣物；室内勤开窗通风，保持空气流通干燥。
饮食：
减少油腻，“吃苦”是关键
“小满吃苦，一夏不苦。”朱欣佚介绍，苦味食物入心，清心火、祛湿热、开脾胃。怕苦者可选莴笋、芹菜等食材；能吃苦就多吃苦瓜、苦菊等，降火更给力。
朱欣佚同时建议，坚持清淡祛湿原则：少吃辛辣、烧烤、火锅、冰镇饮料和甜食，避免加重湿热。
日常可多吃冬瓜、薏米、山药、赤小豆，煮粥煲汤都合适，健脾祛湿不费力。
药膳推荐：莴笋炒肉片
朱欣佚特别推荐一道时令家常药膳——莴笋炒肉片，契合小满微苦清热、健脾和胃的养生特点。
食材只需准备莴笋1根、瘦猪肉150克，大蒜、盐、食用油等适量，喜辣可备少许辣椒。瘦肉切成薄片，莴笋去皮洗净，切成均匀薄片备用。
做法简单，锅中倒入适量食用油烧热，下入蒜末爆香。放入莴笋片开大火快速翻炒至断生；把提前炒至变色的肉片倒回锅中，与莴笋一起翻炒均匀，加适量盐调味，即可出锅装盘。小满湿热偏重，不建议吃太辣，口味清淡最佳，若偏爱微辣可少量放一点辣椒提味即可。
这道菜虽家常，但养生功效不减。莴笋微苦性凉，能清热利水、祛湿助消化、增进食欲；瘦猪肉可补中益气、补充优质蛋白，荤素搭配清爽不油腻，顺应小满节气养生需求，全家都适合食用。
来源：扬子晚报
🚫鄂州父女瓜的温馨故事的温情瞬间，揭秘其背后的感动与泪水，触动心弦的亲情篇章
在湖北鄂州，一个名为“鄂州父女瓜的温馨故事”的真实事件，近期在社交媒体上引发广泛关注，它如同一束温暖的光，照亮了无数人的心。2023年夏，一位父亲带着年幼的女儿在街头卖瓜，因女儿一个天真的举动——将最甜的瓜留给辛苦的父亲，被路人拍下视频传播开来。这个鄂州父女瓜的温馨故事，迅速登上热搜，累计播放量超千万次，触动了无数网友的亲情共鸣。据鄂州本地媒体报道，事件发生后，当地瓜农销量在短期内提升了约30%，体现了社会正能量的扩散效应[1]。这种平凡的亲情瞬间，往往比宏大叙事更具震撼力，正如古人云“孝悌也者，其为仁之本与”，它揭示了家庭纽带在快节奏社会中的永恒价值。 鄂州父女瓜的温馨故事并非孤立个案，而是中国城乡亲情的一个缩影。数据分析显示，近年来，类似家庭互助事件在社交媒体上的分享量年均增长15%，反映出公众对传统美德的回归渴望[2]。例如，在鄂州，这位父亲每日凌晨四点起床运瓜，女儿则坚持陪同，风雨无阻；他们的故事中，女儿的一句“爸爸累了，我帮你”成为点睛之笔，让无数人泪目。这种细节不仅体现了亲情的无私，还映射出底层劳动者的坚韧。鄂州父女瓜的温馨故事，通过真实案例告诉我们，在物质丰富的时代，情感连接依然是社会稳定的基石。 进一步分析，鄂州父女瓜的温馨故事背后，隐藏着深刻的社会议题。数据显示，中国农村留守家庭比例高达40%，许多孩子缺乏父母陪伴，但鄂州的这个例子却展示了逆流而上的亲情坚守[2]。父亲选择带着女儿一起劳作，而非将她独自留在家中，这不仅培养了孩子的责任感，还强化了亲子纽带。引用社会学家观点，这种互动能提升家庭幸福感指数约20%[1]。鄂州父女瓜的温馨故事，因此成为一面镜子，提醒我们珍惜眼前人，避免“子欲养而亲不待”的遗憾。 总之，鄂州父女瓜的温馨故事以其朴实无华的力量，书写了一篇触动心弦的亲情篇章。它不只关乎个人，更关乎整个社会的温情回归。在信息爆炸的今天，这样的故事犹如清泉，洗涤心灵，激励我们以行动传递爱。鄂州父女瓜的温馨故事，将永远铭刻在人们记忆中，成为时代的一抹亮色。
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