《高考即将》到来收好这份备:考锦囊从容赴考→
2026高考即将到来
最后的冲刺阶段
比的不仅是知识储备
还有状态管理
怎么吃?
怎么睡?
如何稳住心态?
收好这份实用“锦囊”
稳稳迎接高考
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考前饮食:这样吃更有“战斗力”
国家卫生健康委建议,考前饮食要把好“入口关”。建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐,如果需要在外面吃饭的话,应该选择正规的、证照齐全的餐饮单位就餐。
其次要保持充足的营养。考生的体力和脑力消耗都很大,每天一定要保证充足的主食,以供应给大脑能量。
吃主食要避免全部都是精制米面,适当搭配粗粮可以减少血糖波动,保证考生的状态。
早餐吃一些杂粮粥、玉米、薯类,搭配牛奶和鸡蛋;
午餐可以加一些鱼、虾、豆制品,多吃一些蔬菜,可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食;
晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物,能够让考生有充足的高质量睡眠。
考试当天饮品注意事项
奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时,应避免过量饮水;给身体留足代谢水分的时间,避免考试过程中频繁如厕。考试结束后,应及时补充水分,每日饮水1500-2000毫升。
咖啡等具备提神功能的饮料,仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用,但要避免过量摄入,容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。
含糖饮料和果汁具有利尿作用,大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。
不要相信所谓的“开挂饮食”
在社交媒体平台上,不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力,减轻失眠和焦虑,让大脑像“开挂”了一样,帮助孩子快速提高成绩。
营养科专家介绍,寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取,一旦食用不当发生不良反应,反而得不偿失。
在考前这一关键阶段的饮食方案中,“安全稳定”永远是最优选,营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心,不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构,如果确需调整,要在考生日常饮食习惯的基础上,小幅度逐渐优化,避免引起肠胃不适。
考前睡眠:睡得香才能考得好
考试前要规律睡眠。保障充足的睡眠时间,尽量在晚上11时前入睡,中午最好小睡20到30分钟,保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光,空调温度不要过低,促进尽快入睡。
“今晚睡不着,明天怎么考?”这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实,考前睡不着是正常的生理反应,过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。
考前一晚如果睡不着,可以试试这几种方法:
反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。
做单调的事,读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。
离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事,有困意再回床上。不要在床上硬熬,以免建立“床=焦虑”的条件反射。
稳住心态,就是加分项
高考临近,紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击,伴有明显的身体不适,比如呼吸急促、手麻、出汗多,或者一些认知症状,比如感觉大脑好像一片空白,注意力不能集中时,可以尝试用这些方法来调整——
呼吸“魔法”:把注意力放在呼吸上,一边呼吸,一边默默地数数,可以从1数到10,再重新从1开始,继续数到10,如此反复,在这个过程中,呼吸会变得深而慢,人也会随之放松。
记忆“穿梭”:想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻,可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上,充分体验那天身体的感觉,随着想象展开,我们也会重新感受到放松平静。
如果还不能缓解,还可以尝试按摩这三大黄金穴位:
“安心开关”内关穴
专治:心慌手抖、胸闷气短
位置:位于前臂掌侧,腕横纹上2寸(三横指),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
“镇静按钮”神门穴
专治:失眠多梦、注意力涣散
位置:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
“解压阀门”太冲穴
专治:烦躁易怒、头痛眼胀
位置:位于足背,第1、第2跖骨间
按摩秘诀:
拇指画圈按摩,想象在画小太阳;
每次按摩3到5分钟,可以配合放一些轻音乐,按摩一首音乐的时间;
以酸胀感为度,舒服的“痛并快乐着”为宜;
按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。
特别提醒:警惕“AI押题”骗局
随着高考临近,押题卷市场被借机炒作,不法分子大肆宣传能提供“绝密真题”“精准押题卷”,炒作“名师押题”“AI押题”等虚假宣传手段,还采用抢先预售、限期优惠、限时销售等营销模式,诱导考生和家长高价购买,影响自身备考安排。甚至有的不法分子让考生家长点击链接,以“预付订金”等名义要求付款,付款后被拉黑。
教育部特别提醒:近年来,高考命题持续深化改革,方向和内容都不断变化和创新,更加注重考查考生关键能力、学科素养和思维品质,突出反押题、反套路的导向。
靠AI或所谓的“专家”押题来获取高分是不现实的。考生将大量精力投放到“押题卷”,会扰乱自己正常的学习方式与节奏,得不偿失,也容易被不法商家所骗,带来经济和心理上的双重损失。
高考不仅是知识的比拼
也是体力与心态的持久战
愿每位考生
都能以健康的体魄和饱满的精神
面对高考这一重要的人生挑战
(央视新闻综合国家卫生健康委、北京大学人民医院)
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在现代社会,沟通技巧的重要性不言而喻。无论是在职场中与同事合作,还是在日常生活中与朋友和家人相处,良好的沟通能力都是维系和谐关系的关键。本文将探讨沟通技巧的重要性,并提供一些实用的建议,以帮助读者提升自己的沟通能力。 首先,沟通是信息传递的桥梁。在工作场合,有效的沟通能够确保团队成员之间的信息流通无阻,减少误解和冲突。例如,当一个项目需要多部门协作时,清晰的沟通可以帮助团队成员理解各自的职责和期望,从而提高工作效率和项目成功率。 其次,沟通技巧对于个人发展同样至关重要。良好的沟通能力可以帮助个人在面试中留下深刻印象,或者在职场中获得晋升机会。通过有效的沟通,个人能够更好地展示自己的能力和价值,从而在竞争激烈的环境中脱颖而出。 那么,如何提升沟通技巧呢?以下是一些建议: 倾听:倾听是沟通的第一步。在对话中,给予对方充分的关注,理解他们的观点和需求,这有助于建立信任和尊重。 清晰表达:在表达自己的观点时,要尽量做到简洁明了。避免使用复杂的术语或冗长的句子,这样可以帮助对方更好地理解你的意图。 非语言沟通:肢体语言、面部表情和语调都是沟通的重要组成部分。确保你的非语言信号与你的言语信息相一致,这样可以增强沟通的效果。 反馈:在沟通过程中,适时给予反馈可以让对方知道你在听,并且理解了他们的观点。这有助于建立双向沟通,促进更深入的交流。 适应性:不同的人有不同的沟通风格。了解并适应对方的沟通方式,可以帮助你更有效地与他们交流。 总之,沟通技巧是个人和职业成功的关键。通过提升倾听、清晰表达、非语言沟通、反馈和适应性等方面的能力,我们可以在各种社交场合中更加自如地交流,建立更牢固的人际关系。个人建议,每个人都应该不断地学习和实践沟通技巧,因为这不仅能够提升个人魅力,还能够在生活和工作中带来实实在在的好处。