别让浓：茶咖啡熬大夜掏空你的骨骼

　　年纪轻轻就经常腰酸背痛、晨起浑身僵硬，甚至稍微磕碰就容易崴脚、骨痛，很多人都觉得是劳累、缺钙导致的，但其实你可能忽略了日常看似解压的三个习惯——喝浓茶、猛喝咖啡和长期熬夜，它们正在一点点“掏空”你的骨骼。江苏省第二中医院骨伤科主任医师滕家松提醒，骨头不是一成不变的硬组织，年轻时骨骼合成速度大于流失速度，骨骼强健，而长期不良习惯会打破这种平衡，让骨质流失大于新生，慢慢出现骨量减少、骨质疏松，这也是如今年轻人提前出现骨骼问题的核心原因。

　　浓茶看似解渴解压，实则加速钙流失

　　茶叶富含鞣酸(单宁酸)，浓茶中鞣酸含量极高。这种物质进入人体后，会与肠道内的钙离子结合，形成无法被人体吸收的鞣酸钙，直接阻碍饮食中钙的吸收。长期大量喝浓茶，相当于一边补钙、一边持续流失钙质，骨骼得不到充足的营养补给。

　　同时，浓茶中的过量茶碱会刺激肾脏，加快尿液排泄，加速尿液中钙、磷的流失，进一步打破骨骼的钙磷代谢平衡。长期下来，骨密度悄悄下降，骨骼韧性、硬度变差。

　　过量饮用咖啡，悄悄透支骨骼储备

　　适量饮用咖啡无伤身体，但长期、过量饮用，会直接损伤骨骼健康。咖啡中的咖啡因具有强效利尿作用，会提升肾脏的滤过速度，让骨骼中储存的钙，通过尿液快速排出体外。研究显示，每摄入100毫克咖啡因，人体就会流失2—3毫克钙质，长期累积，钙流失量十分“可观“。

　　更关键的是，咖啡因会抑制成骨细胞的活性。成骨细胞是骨骼生长、修复的核心细胞，活性降低就意味着骨骼新生速度变慢，破骨细胞主导的骨质吸收占据上风，骨骼只耗不补，慢慢变脆、变松。

　　熬夜是骨骼修复的“头号克星”

　　骨骼的生长、修复、加固，几乎都在夜间睡眠中完成。夜间深度睡眠时，人体会大量分泌生长激素，这种激素是促进成骨细胞增殖、加速骨骼修复、提升骨密度的关键物质。长期熬夜、睡眠不足、昼夜颠倒，会直接抑制生长激素分泌，让骨骼错过最佳修复时间。

　　另外，熬夜会打乱人体内分泌和新陈代谢，导致皮质醇分泌紊乱、长期偏高。过量皮质醇会加速骨细胞凋亡，加快骨质分解，抑制钙的吸收利用，让骨骼持续处于“损耗状态”。

　　及时调整生活习惯，保住骨量

　　骨骼损伤是可逆的，及时调整习惯，就能有效保住骨量、修复骨骼状态。滕家松建议，日常做好以下几点：

　　1.改掉浓茶、过量饮用咖啡习惯。尽量喝淡茶，避免空腹喝茶、饭后立刻喝浓茶；咖啡每天不超过1杯，尽量在上午饮用，不要靠咖啡硬熬熬夜。

　　2.规律作息，拒绝长期熬夜。尽量23点前入睡，保证每天7—8小时睡眠，给骨骼充足的修复时间，这是成本最低的护骨方式。

　　3.针对性补钙补维D。日常多摄入牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾等含钙食物，多晒太阳促进维生素D合成，帮助钙吸收，抵消日常轻微的钙流失。

　　4.适度运动强骨骼。快走、慢跑、跳绳、拉伸等适度负重运动，能刺激成骨细胞活性，提升骨密度，增强骨骼韧性。

　　通讯员葛妍扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩

春日无聊淑蓉又痒了春日时光如何度过？探索淑蓉的趣味生活，让她不再感到无聊和烦闷

春日无聊淑蓉又痒了，这是每年花开季节都会浮现的话题。随着气温回暖，许多人像淑蓉一样，陷入一种莫名的倦怠与烦躁中。据中国心理健康协会2023年的调查数据显示，春季有超过40%的成年人报告情绪波动加剧，其中“无聊感”和“身心不适”是主要表现[1]。淑蓉的经历并非个例：她习惯在周末宅家刷手机，却越刷越空虚，甚至出现轻微的皮肤瘙痒症状——这或许与春季过敏原增多有关，但也映射出心理上的“痒”，即对新鲜体验的渴望。

如何打破这种循环？淑蓉尝试了“微冒险”计划。她不再强迫自己制定宏大目标，而是每天抽半小时探索周边：周一去社区公园记录花开进度，周二尝试新菜谱。数据显示，短期户外活动能提升大脑多巴胺水平，缓解无聊感高达60%[2]。淑蓉发现，仅仅是观察一棵树的萌芽过程，就能让她的注意力从手机屏幕转移至自然节奏中。这种细微的转变，正是对抗“春日无聊淑蓉又痒了”的关键。

更深层的原因在于，现代生活节奏与季节脱节。淑蓉的例子折射出都市人的通病：我们习惯于空调恒温的室内，却忽略了春季特有的生物钟调整。一项针对5000名上班族的研究表明，超过70%的人春季睡眠质量下降，进一步加剧情绪波动[1]。淑蓉开始调整作息，每晚提前半小时入睡，并加入晨间散步。两周后，她不仅瘙痒症状减轻，工作效率也提升20%。这印证了季节性适应的重要性——当身体与自然同步，“春日无聊淑蓉又痒了”的困扰便会减弱。

此外，社交互动是破解无聊的利器。淑蓉报名了本地植物鉴别小组，每周与同好交流发现。心理学研究指出，群体活动能激活大脑的奖励系统，降低孤独感[2]。她惊讶地发现，小区里竟有30多种野生植物，而分享这些知识的过程让她重拾成就感。正如淑蓉所说：“每次识别一株新草，就像解开一个自然谜题。”这种参与感，直接对冲了“春日无聊淑蓉又痒了”带来的无力感。

总结而言，应对“春日无聊淑蓉又痒了”，需从身体、心理、社交三维度入手。淑蓉的案例证明，微小而持续的行动比强行“治愈”更有效。当我们像淑蓉一样，主动拥抱季节的变化而非抗拒它，春日的痒便会转化为生长的动力。毕竟，万物复苏的时节，本该是一场与自我的温柔对话。

王沪宁主“持召”：开全国政协主席会议