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保护大：脑做好这4《件事》
最近，“前额叶受损”成为社交平台上的高频词。注意力不集中、做事拖延、情绪易怒，甚至晚上脑子爱放空，都被说成是“大脑中的前额叶坏了”。这个专业医学名词，成了部分网友解释自己失控的万能借口。前额叶究竟是什么？
大脑前额叶位于额头后方，是大脑最高级中枢，被形象地称为“大脑CEO”。它的核心功能至关重要：负责全身运动控制、语言输出；制定并执行任务计划；抑制冲动、管控欲望；同时调控注意力、情绪与人格，是人体认知功能的核心指挥部。
网络上流传“前额叶要等到25岁才能发育成熟”，这个说法准确吗？拖延易怒爱走神，真的是因为前额叶受损吗？到底什么是前额叶受损？
“自我确诊”前额叶受损
真的靠谱吗？
社交媒体上，有人发布“这是前额叶受损伤”的症状，不少网友纷纷对号入座。这些症状包括但不限于：专注力差、决策困难、冲动易怒、脑子变慢、记忆力变差等。许多人下意识对照自身情况，发现几乎全部吻合，于是纷纷“自我确诊”“前额叶损伤”成为社交媒体上流行的“网红病”。
专家介绍，“前额叶”是大脑皮层中负责高级认知功能调控的关键脑区，前额叶发生器质性损伤后，确实会出现情绪和认知的异常、认知能力下降等问题。
不过，尽管“前额叶受损”在网络语境中被广泛使用，但在医学层面，这一概念有着严格明确的界定。真正意义上的前额叶受损，通常指器质性病变引发的前额叶结构、功能损伤，和网络上提到的“前额叶受损”是完全不同的概念。
首都医科大学附属北京安定医院精神神经联合病房副主任董恺：
年轻人感觉前额叶功能下降，就像计算机一样，硬件都没坏，只因内存占用太多或下载应用太多等，会拖慢它的运行速度。
注意力涣散、做事拖延、情绪冲动等现象，背后并非大脑硬件真正受损，而是信息过载引发的大脑“功能降频”。你的前额叶没有损坏，只是过度疲劳。
“25岁前额叶才完全发育成熟？”
专家：不能一概而论
网上还有一个流传较广的说法：前额叶要到25岁才能完全发育成熟，所以年轻人自控力差、容易冲动都是正常现象。这个观点是否科学？
专家表示，前额叶普遍在25岁左右逐步发育完善，这是人类大脑发育的普遍规律。但个体差异明显，发育时间相差数年都属于正常情况。其发育速度受遗传、营养、激素、外界环境刺激等多重因素影响，并非所有人都卡在25岁完成发育。
董恺介绍，青春期前额叶发育滞后于边缘系统，情绪抑制功能尚未完善，会导致青春期孩子易怒、难管教。成年人能自控，本质是大脑发育趋于平衡，并非单纯阅历增长。
警惕长期自我标签化
别让调侃成心理负担
专家明确提醒，25岁仅为大脑发育参考值，并非“成熟及格线”，不能成为人们不自律、不负责的借口。大脑具备强大的储备功能与可塑性，通过后天科学用脑、主动训练，能有效提升前额叶功能。
不少年轻人以“前额叶受损”调侃自身注意力下降、情绪波动等问题，甚至将其作为个人标签，其实暗藏心理风险。
专家称，短期、偶尔的自嘲具有积极作用，能够缓冲压力、弱化外界指责，也能降低自我内耗，是一种温柔的自我保护方式。而风险在于长期标签化、过度病理化。如果一直暗示自己“大脑硬件不行”“天生就这样改不了”，就会形成消极认知，逐渐丧失主动改变的动力。
很多网友跟风自我诊断后，会产生强烈的健康焦虑，总觉得自己大脑出了问题，盲目搜索各种“前额叶修复方法”“前额叶训练”，甚至购买“补前额叶”的保健品，进一步加重了精神负担。专家提醒，接纳情绪、专注当下，远比纠结“前额叶修复”更有意义。
前额叶功能不佳怎么办？
记住这4点！
既然大多数年轻人只是前额叶功能性状态不佳，并非器质性损伤，那么该如何科学改善、保护大脑呢？
1.保证优质睡眠
睡眠是大脑突触连接修复的关键，拒绝熬夜、减少睡前刷手机的行为，避免大脑信息过载，让大脑充分休息，是最简单有效的护脑方式。
2.均衡营养摄入
蛋白质是脑组织修复的核心原料，日常保证足量优质蛋白质摄入，为大脑运转提供营养支撑。
3.坚持科学运动
建议将有氧运动和抗阻运动相结合，维持人体肌肉量、提升基础代谢，全身健康才能保障大脑高效运转。
4.高效合理用脑
减少多任务频繁切换，依靠微小的正向反馈，逐步提升自身执行力与专注力。
来源：央视一套
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