脾胃:都受益
超实用!早中晚做好这3件事心脏、脾胃都受益
夏季天气炎热
养生需注意什么?
一天中的养生关键时段有哪些?
一起来了解↓
入夏养生注意这4点
夏季天气炎热、雨水多,人体容易被暑邪、湿邪影响。如果此时再经常喝冷饮,或者将空调温度调得很低,人体还会受寒邪影响,导致正气不足、阳气不足,出现口干、胃口差、容易疲劳、睡眠不好等情况。
夏季养生需要注意什么?注意这4点↓
清暑:夏季天气炎热,容易中暑,心情烦躁。五行中,火对应心,此时可以吃一些清心、清热的食物,降一降心火。
益气:气有余便是火,夏季不建议大量服用黄芪和人参。补气益气,可以选择太子参泡水喝。
健脾:相对于食补健脾,此时的重点更侧重于不伤害脾胃功能,比如少吃寒凉食物。
散寒:别把空调温度调得过低,即使是夏季也要注意“保暖”。
吃好早餐
迎接元气满满的一天
辰时(早上7:00~9:00)胃经当令,此时胃肠道消化吸收能力强,是一天中吸收营养的好时机,所以早餐吃什么很关键。
虽然鸡蛋、牛奶、燕麦片是很多人的早餐选择,但这类早餐搭配并不适合所有人。
对于脾胃功能弱的人群、老年人来说,长期大量食用这些食物,容易出现胃胀、消化不良等情况。即便健康人群,也要控制好量。
早餐如何既吃得丰富,又营养补充足够,同时具有一定的健脾功效?不妨试试茯苓山药健脾糕↓
茯苓祛湿,山药健脾,二者搭配制成茯苓山药健脾糕,一阴一阳,一补一泻,健脾祛湿效果更好。
睡好午觉
给身体充会儿电
午时阳气最盛,阴气刚起,此时睡个午觉,对养生很有帮助。中医认为,夏季对应心脏,此时心阳旺盛,代谢加快,加上出汗多,耗气伤阴,心脏负担重。所以,夏季养心很重要。睡好“子午觉”,心脏最受益。
✅子时(23:00~1:00):胆经当令,但也是心经气血开始活跃的时间,此时入睡能帮助心脏修复。
✅午时(11:00~13:00):心经当令,是心脏最敏感的时候,小憩一会儿,能快速给心脏“充电”,缓解疲劳,稳定情绪。
此外,睡午觉的好处还有:补充睡眠,消暑解热;保护大脑,或可延缓大脑衰老速度;促进泪液分泌,有效护眼;修复皮肤,延缓皮肤衰老等。
午觉睡15~30分钟即可,睡太久会影响夜间睡眠。
午觉最好平躺着睡,如果条件不允许,半躺着睡也可以。
说到夏季饮食,不得不提到消暑佳品——绿豆汤。绿豆性寒,不仅能够祛湿、祛暑,还是一味解毒良药。
专家建议,长期在室外炎热环境下工作的人,在确保脾胃功能好的情况下,可以选择冰镇绿豆汤;而办公室的白领、长期在室内工作的人,选择温热的绿豆汤更佳。
此外,相对于性质偏寒的冰镇绿豆汤、红豆薏米水,广藿香佩兰饮更加温和,祛暑、化湿效果也更好。取广藿香、佩兰各1克,用开水冲泡后饮用即可。
晚饭吃少
做好入睡准备
19:00~21:00心包经当令,它与人体心脏功能、情绪有一定关系,此时需要为入睡做好准备。
晚餐用水果代替可以吗?专家表示:不可行。一日三餐要有主食,不能把碳水化合物剥离掉。此外,水果和蔬菜有较大的区别。绝大部分蔬菜性味平,而大部分水果是寒性的。
如果晚餐不吃主食和其他食物,只吃水果,脾胃功能会受损,果糖摄入也容易超标。最新研究表明,果糖摄入过量是导致癌症风险增加的原因之一。📢建议:吃水果要适量,并优选时令水果。
对于睡眠质量欠佳、略有失眠困扰的人来说,晚饭不妨加道菜——百合黄花素什锦。黄花菜又称“萱草”,能够改善情绪;百合既能清心、润肺,又能安神,有助于提高睡眠质量。
黄花菜冷水下锅,煮3~5分钟后捞出备用;
木耳泡发后焯水备用;
起锅烧油,放入西芹、百合,炒出香味后放入木耳、黄花菜,炒熟后加盐调味,出锅前加入泡好的枸杞子,翻炒均匀即可。
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来源:央视一套
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