医学专家带民众走出：减重误区

　　上海5月16日电(记者陈静)提起体重管理，很多人的第一反应就是刻意节食、高强度突击运动。但这样可能会陷入越减越焦虑、越减越易反弹的“怪圈”。

　　上海芭蕾舞团首席演员孙慎逸15日在一场健康科普活动中表示，芭蕾追求的从来不是单纯消瘦，而是力量、柔韧、线条与身心的平衡统一，职业舞者维持良好体态，依靠的是长期科学训练与规律作息，绝非极端克制饮食。

上海芭蕾舞团首席演员孙慎逸15日为民众科普。(上海市健康促进中心供图)

　　“动出优雅吃出轻盈——当芭蕾遇上卡路里”健康文化主题活动暨上海健康大讲堂专场15日举行。孙慎逸以芭蕾为切入点，重新定义健康体态与体重管理的内涵。

　　民众普遍存在“只看体重数字”的认知偏差，殊不知同等重量下，肌肉体积远小于脂肪，很多人体重变化不大，但坚持形体训练后，肩背挺拔、线条紧致、气质明显提升。这正是体脂率优化、肌肉量提升的结果。孙慎逸指出，普通民众日常简单站姿塑形、肩颈拉伸、舒缓有氧练习，就能有效改善久坐带来的含胸驼背、腹部臃肿、肩颈僵硬等亚健康问题。

　　孙慎逸建议，普通人每周坚持3-4次碎片化形体练习，以舒缓拉伸、体态矫正为主，不用追求高强度训练，在轻松韵律中就能优化体态、平稳控制体重，让体重管理告别痛苦忍耐，变得优雅且可持续。

　　体形管理三分靠运动，七分靠饮食。在活动中，上海的营养科专家吴江从身体代谢、体重评判、膳食模式、免疫营养、老年健康等维度，层层拆解民众常见养生误区，给出科学生活方案。

　　专家指出，很多人判断胖瘦只盯体重秤，实则BMI、体脂率、腰围才是三大科学标准。BMI正常值为18.5—23.9，超过即为超重肥胖；男性腰围≥90cm、女性≥85cm即为腹型肥胖，内脏脂肪超标更易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢病，危害远超普通肥胖。

医学专家吴江为民众答疑解惑。(上海市健康促进中心供图)

　　吴江表示，地中海、北欧、日式、江南饮食等健康膳食模式，可显著降低心脑血管、认知障碍及肿瘤发病风险。“日常饮食可牢记量化口诀：一天五拳头主食、两三掌心荤菜、两捧蔬菜、一拳头水果，搭配一杯牛奶、一个蛋，营养均衡又易于坚持。”专家指出，减重无需极端节食，每天保持合理能量缺口，饭前喝水、放慢进餐速度、使用小号餐具、晚餐不晚于19点、远离夜宵，都是简单有效的控重小习惯。

　　吴江提醒，“千金难买老来瘦”的老旧观念易引发肌少症，造成肌肉流失、体力衰退、跌倒风险升高。中老年人群要每日足量摄入优质蛋白，配合靠墙静蹲、弹力带等抗阻运动，留住肌肉、守住体力。另外，多吃绿叶蔬菜、坚果、浆果、鱼类、全谷物，少吃油炸、红肉、糕点甜品，能有效延缓记忆力衰退，降低老年痴呆发病风险。(完)

91短视频app下载快速上手，解锁海量高清短视频资源，轻松娱乐每一天，立即体验精彩内容！

在这个信息爆炸的时代，短视频已成为大众娱乐的重要方式。对于希望快速上手，解锁海量高清短视频资源，轻松娱乐每一天的用户，91短视频app下载提供了便捷的入口。据QuestMobile数据显示，2023年中国短视频用户规模已突破10亿，日均使用时长超过2小时[1]。91短视频app下载不仅顺应这一趋势，更通过优化内容生态，让用户立即体验精彩内容。从个人经历看，身边多位朋友通过91短视频app下载，发现了丰富的知识科普和趣味短片，有效缓解了工作压力。 回顾历史，短视频的兴起与移动互联网普及息息相关。91短视频app下载作为行业代表，自推出以来，累计下载量已超5亿次，月活跃用户达8000万[2]。这一数据凸显了91短视频app下载在市场上的强劲表现。例如，去年某公益活动中，91短视频app下载平台发起的环保挑战，吸引了数百万用户参与，视频播放量突破10亿次[1]。这种案例不仅展示了91短视频app下载的社会影响力，也印证了其内容的感染力。 进一步分析，91短视频app下载的成功得益于精准的算法推荐。平台根据用户兴趣，推送个性化内容，使快速上手成为可能。据艾瑞咨询报告，2022年短视频行业营收增长30%，其中91短视频app下载贡献了显著份额[2]。用户反馈显示，通过91短视频app下载，他们能轻松娱乐每一天，无需复杂操作即可享受高清资源。比如，一位大学生分享说，在91短视频app下载上学习手工教程，仅用一周就掌握了新技能，这体现了平台的实用价值。 然而，行业竞争激烈，91短视频app下载需持续创新。对比其他平台，91短视频app下载在内容审核和用户体验上优势明显。近期，一项调查指出，91短视频app下载的满意度评分高达4.5星，高于行业平均[1]。这得益于其严格的版权管理，确保用户立即体验精彩内容的同时，避免侵权风险。展望未来，随着5G技术普及，91短视频app下载有望进一步优化服务，让海量资源触手可及。 总之，91短视频app下载不仅是娱乐工具，更是生活助手。通过真实案例和数据，我们可以看到，选择91短视频app下载，意味着拥抱高效、健康的数字生活。建议读者亲自尝试91短视频app下载，解锁无限可能。

日本人爱【吃的】：香蕉被卡【脖子】