患：【糖尿病风】险高出50

　　在日常认知中

　　糖尿病和吃密不可分

　　但你知道吗？

　　糖尿病还和睡眠习惯有关

　　研究发现

　　与早睡者相比

　　晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%

　　↓↓↓

　　晚睡晚起

　　糖尿病风险增高

　　在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，纳入了5000多名受试者。

　　研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

　　生物钟是我们体内一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

　　睡满8小时但晚睡晚起，伤身体吗？

　　有些朋友可能认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定晚睡晚起虽比频繁换班规律，但仍存在健康风险。

　　“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯会进一步增加患病风险。

　　专家提醒：日常尽量避免晚睡，长期晚睡会激活交感神经，升高肥胖和高血压风险。

　　实在需要晚睡

　　这样做帮你减小损伤

　　研究表明，通过干预生活方式，如少吃多动、睡前不吃夜宵等，可降低糖尿病风险。

　　规律作息：因工作原因不得不晚睡，应尽量保持规律作息。

　　纠正不良生活习惯：无法避免熬夜的人群，要尽量纠正暴饮暴食、睡前吃东西等不良生活习惯，坚持定期运动。

　　管理好体重：维持健康体重，可降低糖尿病、高血压患病风险。

　　保证好睡眠

　　试试做到以下几点

　　影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”：

　　“要规律”：每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。

　　“要睡够”：人体自我修复活动大多在3:00前进行，所以23:00-3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。

　　大家可通过以下3点自测睡眠质量：

　　睡眠时间：每天是否能在22:00-23:00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

　　睡眠时长：能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。

　　醒后感受：精力充沛。

　　当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，若长期存在问题，需要到医院睡眠科就诊。

　　想要保证好睡眠，可尝试做到以下几点：

　　睡前梳头：睡前梳头3-5分钟，有助于促进头部血液循环，让紧张的神经放松下来。

　　按揉太阳穴：用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　按揉风池穴：双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳，让你更快入睡、睡眠质量更好。

　　睡前做腹式呼吸：吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢缩回，以此将呼吸频率降低，放松身心，缓解焦虑。

　　多晒太阳、多运动：白天增加阳光照射，可促使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

　　保持乐观情绪：无法改变客观事物时，应及时调整心态，减少负面情绪干扰睡眠。

　　保持规律生活：规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐。

　　打造舒适的睡眠环境：睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不看电子设备。

　　尽早治疗慢病：部分泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。

　　不要乱用药：有些年轻人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅无法从根本上改善睡眠问题，还可能产生副作用。

　　来源：国家应急广播微信公众号综合CCTV生活圈

　　监制：亚然

91Chinese麻豆高清资源-深夜独享极速下载指南

在现代社会，沟通技巧的重要性不言而喻。无论是在职场中与同事合作，还是在生活中与朋友交流，良好的沟通能力都是成功的关键。本文将探讨沟通技巧的重要性，并提供一些实用的建议，以帮助读者提升自己的沟通能力。 首先，沟通是信息传递的桥梁。在团队合作中，有效的沟通能够确保信息的准确无误，减少误解和冲突。例如，当一个项目需要多个部门协同工作时，清晰的沟通可以帮助团队成员理解各自的职责和期望，从而提高工作效率。 其次，沟通技巧对于个人发展同样至关重要。良好的沟通能力可以帮助个人在面试中留下深刻印象，或者在职场中获得晋升的机会。通过有效的沟通，个人能够展示自己的专业能力和领导力，从而在竞争激烈的环境中脱颖而出。 那么，如何提升沟通技巧呢？以下是一些建议： 倾听：倾听是沟通的第一步。在对话中，给予对方充分的关注，理解他们的观点和需求，这有助于建立信任和尊重。 清晰表达：在表达自己的观点时，要尽量做到简洁明了。避免使用复杂的术语或冗长的句子，这样可以帮助对方更好地理解你的意图。 非语言沟通：肢体语言、面部表情和语调都是沟通的重要组成部分。通过这些非语言信号，我们可以传达更多的信息，增强沟通的效果。 反馈：在沟通过程中，给予对方及时的反馈，可以帮助双方更好地理解对方的观点，同时也能显示出你对对话的投入和重视。 适应性：不同的人有不同的沟通风格。了解并适应对方的沟通方式，可以帮助你更有效地与他们交流。 总之，沟通技巧是个人和职业成功的关键。通过提升倾听、清晰表达、非语言沟通、反馈和适应性等方面的能力，我们可以在各种情境下更有效地沟通，从而实现个人和团队的目标。在实践中不断学习和改进，沟通技巧将逐渐成为我们的优势之一。

【第四届链】博：会将至主宾省海南精准招商链接全球资源