根源在于高压工:作时呼吸“过头了”
高铁上准备PPT,突然胸闷手脚发麻
专家解读:根源在于高压工作时呼吸“过头了”
高铁上,小李正在准备开会要用的PPT,高强度的工作使他感到压力巨大,忍不住地一阵阵呼吸加速,接着他就感到心慌、气短、头晕、手脚发麻,很快就觉得四肢动弹不得。对此,江苏省人民医院(南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院)呼吸与危重症医学科副主任医师金宇介绍,高压之下出现的过度通气综合征,是身体在给你发出的特殊警报。
“过度通气综合征,简单来说就是呼吸‘过头’了。”金宇解释,当我们因为紧张、焦虑、愤怒或者疼痛等情绪刺激时,会不自觉地加快呼吸频率、加深呼吸深度,在短时间内呼出过多的二氧化碳。二氧化碳在血液中扮演着重要角色,它能帮助维持血液的酸碱平衡,就像一个精密的“酸碱度调节器”。“当我们呼出过多二氧化碳时,血液中的酸性物质减少,碱性物质相对增多,就会导致‘呼吸性碱中毒’。”
专家指出,过度通气综合征发作时,身体会出现一系列看似严重的症状,很容易让人误以为得了什么大病。比如,心慌、心跳加速、胸口发紧,易被误认为心脏病发作。还可能出现神经系统症状,如头晕、眼花、嘴唇和手脚麻木或无法运动,严重时可出现抽搐、意识模糊。自觉空气不足、有窒息感,会不自觉加快呼吸,形成越喘越慌的恶性循环。其他症状如手脚冰冷、出汗、恶心、呕吐等也时有发生。
据了解,过度通气综合征的发生主要与情绪和心理因素有关。当我们面临压力、焦虑、愤怒、恐惧等强烈情绪时,身体会进入“战斗或逃跑”模式,交感神经兴奋,呼吸和心跳都会加快,以满足身体应对紧急情况的需要。但如果这种情绪持续存在,或者我们无法有效地应对,就可能导致呼吸过度,引发过度通气综合征。
此外,一些生理因素也可能诱发过度通气综合征,比如剧烈运动、高热、甲状腺功能亢进等。还有一些人可能因为有某些疾病,如哮喘、肺炎、心脏病等,导致呼吸功能受到影响,也容易出现过度通气的情况。
当出现过度通气综合征的症状时,该如何应对呢?金宇表示,调整呼吸节奏是缓解过度通气最关键的一步。“你可以尝试用鼻子慢慢地吸气,然后用嘴巴缓缓地呼气,尽量减慢呼吸频率,使呼吸变得平稳、深沉。”也可以采用“腹式呼吸”的方法,吸气时鼓起肚子,呼气时收缩肚子,帮助放松身体,缓解紧张情绪。
此外,可以找一个干净的纸袋或者塑料袋,罩住口鼻,在里面呼吸。“这样可以让你重新吸入一部分自己呼出的二氧化碳,帮助血液中的二氧化碳浓度恢复正常,缓解碱中毒的症状。”但要注意的是,这个方法只适用于单纯性过度通气综合征患者,如果患有心脏病、哮喘等疾病,或者症状持续不缓解,应立即停止使用,并及时就医。
专家建议,可以通过放松肌肉、冥想、听音乐等方式来缓解紧张情绪,放松身体,想象自己身处一个安静、舒适的环境中。
如果通过情绪安抚和呼吸引导,症状在几分钟内没有缓解,或出现胸痛、意识模糊等情况,应及时寻求医生的帮助。
专家建议,日常生活中要学会调节情绪,保持好心态,压力大的时候别憋着,可以试试运动、旅游,或找朋友聊聊天;养成良好的生活习惯也很重要,保证充足睡眠,饮食均衡,适当运动,把身体抵抗力提上去;尽量避开那些可能诱发发作的因素,比如剧烈运动、高温环境,还有刺激性气味之类;早发现、早治疗其他潜在疾病,比如心脏病、哮喘、甲亢等,因为这些疾病本身可能影响呼吸功能或与过度通气症状混淆,明确诊断有助于更精准地预防和管理。
通讯员周婷婷扬子晚报/紫牛新闻记者吕彦霖
来源:扬子晚报
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