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心：理着陆比分数更重要
高考之后，心理“着陆”比分数更重要
专家提醒：警惕考后身心后遗症，但放松身心不等于走向混乱
当最后一张高考试卷交上去，录取通知书拿到手里，很多人都觉得“一切终于结束了”。但对于一部分孩子来说，考场的铃声并没有在心里停下。高压、紧张、失眠……这些本该随夏天结束的感受，却悄悄跟着他们走进了大学，甚至走到更远。南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院心理科罗国帅主任提醒，高考只是人生一站，高考后学会心理“着陆”，比考了多少分更重要。
上大学两年了，怎么还是放松不下来
前段时间，一位大二男生来到心理科的诊室。他看起来安静、礼貌，有些拘谨，但眼里的疲惫和脸上的沉重怎么也藏不住。他告诉罗国帅：“我其实考上这所学校已经两年了，但我还是放松不下来。”
晚上躺在床上，脑子不停地想“有没有什么没做完”；明明没考试，却总觉得心里压着什么；白天上课老走神，晚上又睡不踏实，入睡困难、早醒、多梦……这让他的大学生活变得很苦，不是学业有多难，而是内心的“战场”一直没有撤去，只剩下持续的警觉、疲惫和莫名的恐慌。
罗国帅分析，高考之所以后劲这么大，是因为在长达数月甚至数年的时间里，身体和大脑长期处于高度应激状态。交感神经长期兴奋，皮质醇水平居高不下，心理和生理都已经习惯了高压模式。如果考后未能有意识地去“松绑”，大脑就会继续按战备模式运转，焦虑、失眠、躯体化症状，都是很常见的表现。
接触自然适度放松，是必要的身心修复
记者观察到，高考后，许多孩子本能地选择瘫在床上刷手机。但专家表示，真正有效的放松，是让大脑接触自然：去山里、去海边，看看日出和晚霞；听听风声和鸟鸣，让感官切换到松弛频率。适当旅行，不是打卡赶场，而是慢下来，允许自己什么都不做。适度旅游和放松，是必要的身心修复。适当旅游、运动、社交，允许自己有一段不设目标的日子，这不是浪费时间，而是真正在修复被长期应激消耗的身体和大脑。
暴饮暴食、日夜颠倒，反而会加重情绪问题
“走出高压，不等于走向混乱。”罗国帅指出，以下几类情况值得警惕：暴饮暴食、毫无节制，短时间内体重剧烈波动，反而会加重身体负担和情绪不稳定；日夜颠倒、作息崩溃，白天昏睡不醒、夜里亢奋清醒，生物钟被打乱，焦虑和情绪问题往往随之加重；放纵娱乐成瘾，游戏、短视频、网络社交无度，表面在玩，实则继续透支大脑的奖赏系统；冲动消费、乱花钱，通过购物填补空虚，短时间内获得快感，却可能带来后续负担和空虚。
专家提醒，如果出现情绪持续低落、哭泣、失去兴趣，什么都不想做；焦虑到影响日常生活，坐立不安、心慌、手抖、反复担忧；长期失眠或噩梦频繁，入睡困难、早醒、睡眠浅；躯体化症状反复出现不明原因的头痛、胸闷、胃肠不适、心悸等；对过去和未来产生无望感，甚至出现伤害自己的念头，应尽快寻求专业心理帮助。
作者：吕彦霖刘子淳
来源：扬子晚报
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