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根源在于高压：工作时呼吸过头了
高铁上准备PPT，突然胸闷手脚发麻
专家解读：根源在于高压工作时呼吸“过头了”
高铁上，小李正在准备开会要用的PPT，高强度的工作使他感到压力巨大，忍不住地一阵阵呼吸加速，接着他就感到心慌、气短、头晕、手脚发麻，很快就觉得四肢动弹不得。对此，江苏省人民医院(南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院)呼吸与危重症医学科副主任医师金宇介绍，高压之下出现的过度通气综合征，是身体在给你发出的特殊警报。
“过度通气综合征，简单来说就是呼吸‘过头’了。”金宇解释，当我们因为紧张、焦虑、愤怒或者疼痛等情绪刺激时，会不自觉地加快呼吸频率、加深呼吸深度，在短时间内呼出过多的二氧化碳。二氧化碳在血液中扮演着重要角色，它能帮助维持血液的酸碱平衡，就像一个精密的“酸碱度调节器”。“当我们呼出过多二氧化碳时，血液中的酸性物质减少，碱性物质相对增多，就会导致‘呼吸性碱中毒’。”
专家指出，过度通气综合征发作时，身体会出现一系列看似严重的症状，很容易让人误以为得了什么大病。比如，心慌、心跳加速、胸口发紧，易被误认为心脏病发作。还可能出现神经系统症状，如头晕、眼花、嘴唇和手脚麻木或无法运动，严重时可出现抽搐、意识模糊。自觉空气不足、有窒息感，会不自觉加快呼吸，形成越喘越慌的恶性循环。其他症状如手脚冰冷、出汗、恶心、呕吐等也时有发生。
据了解，过度通气综合征的发生主要与情绪和心理因素有关。当我们面临压力、焦虑、愤怒、恐惧等强烈情绪时，身体会进入“战斗或逃跑”模式，交感神经兴奋，呼吸和心跳都会加快，以满足身体应对紧急情况的需要。但如果这种情绪持续存在，或者我们无法有效地应对，就可能导致呼吸过度，引发过度通气综合征。
此外，一些生理因素也可能诱发过度通气综合征，比如剧烈运动、高热、甲状腺功能亢进等。还有一些人可能因为有某些疾病，如哮喘、肺炎、心脏病等，导致呼吸功能受到影响，也容易出现过度通气的情况。
当出现过度通气综合征的症状时，该如何应对呢？金宇表示，调整呼吸节奏是缓解过度通气最关键的一步。“你可以尝试用鼻子慢慢地吸气，然后用嘴巴缓缓地呼气，尽量减慢呼吸频率，使呼吸变得平稳、深沉。”也可以采用“腹式呼吸”的方法，吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子，帮助放松身体，缓解紧张情绪。
此外，可以找一个干净的纸袋或者塑料袋，罩住口鼻，在里面呼吸。“这样可以让你重新吸入一部分自己呼出的二氧化碳，帮助血液中的二氧化碳浓度恢复正常，缓解碱中毒的症状。”但要注意的是，这个方法只适用于单纯性过度通气综合征患者，如果患有心脏病、哮喘等疾病，或者症状持续不缓解，应立即停止使用，并及时就医。
专家建议，可以通过放松肌肉、冥想、听音乐等方式来缓解紧张情绪，放松身体，想象自己身处一个安静、舒适的环境中。
如果通过情绪安抚和呼吸引导，症状在几分钟内没有缓解，或出现胸痛、意识模糊等情况，应及时寻求医生的帮助。
专家建议，日常生活中要学会调节情绪，保持好心态，压力大的时候别憋着，可以试试运动、旅游，或找朋友聊聊天；养成良好的生活习惯也很重要，保证充足睡眠，饮食均衡，适当运动，把身体抵抗力提上去；尽量避开那些可能诱发发作的因素，比如剧烈运动、高温环境，还有刺激性气味之类；早发现、早治疗其他潜在疾病，比如心脏病、哮喘、甲亢等，因为这些疾病本身可能影响呼吸功能或与过度通气症状混淆，明确诊断有助于更精准地预防和管理。
通讯员周婷婷扬子晚报/紫牛新闻记者吕彦霖
来源：扬子晚报
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