患糖尿病：【风险高出】50

　　在日常认知中

　　糖尿病和吃密不可分

　　但你知道吗？

　　糖尿病还和睡眠习惯有关

　　研究发现

　　与早睡者相比

　　晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%

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　　晚睡晚起

　　糖尿病风险增高

　　在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，纳入了5000多名受试者。

　　研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

　　生物钟是我们体内一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

　　睡满8小时但晚睡晚起，伤身体吗？

　　有些朋友可能认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定晚睡晚起虽比频繁换班规律，但仍存在健康风险。

　　“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯会进一步增加患病风险。

　　专家提醒：日常尽量避免晚睡，长期晚睡会激活交感神经，升高肥胖和高血压风险。

　　实在需要晚睡

　　这样做帮你减小损伤

　　研究表明，通过干预生活方式，如少吃多动、睡前不吃夜宵等，可降低糖尿病风险。

　　规律作息：因工作原因不得不晚睡，应尽量保持规律作息。

　　纠正不良生活习惯：无法避免熬夜的人群，要尽量纠正暴饮暴食、睡前吃东西等不良生活习惯，坚持定期运动。

　　管理好体重：维持健康体重，可降低糖尿病、高血压患病风险。

　　保证好睡眠

　　试试做到以下几点

　　影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”：

　　“要规律”：每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。

　　“要睡够”：人体自我修复活动大多在3:00前进行，所以23:00-3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。

　　大家可通过以下3点自测睡眠质量：

　　睡眠时间：每天是否能在22:00-23:00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

　　睡眠时长：能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。

　　醒后感受：精力充沛。

　　当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，若长期存在问题，需要到医院睡眠科就诊。

　　想要保证好睡眠，可尝试做到以下几点：

　　睡前梳头：睡前梳头3-5分钟，有助于促进头部血液循环，让紧张的神经放松下来。

　　按揉太阳穴：用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　按揉风池穴：双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳，让你更快入睡、睡眠质量更好。

　　睡前做腹式呼吸：吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢缩回，以此将呼吸频率降低，放松身心，缓解焦虑。

　　多晒太阳、多运动：白天增加阳光照射，可促使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

　　保持乐观情绪：无法改变客观事物时，应及时调整心态，减少负面情绪干扰睡眠。

　　保持规律生活：规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐。

　　打造舒适的睡眠环境：睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不看电子设备。

　　尽早治疗慢病：部分泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。

　　不要乱用药：有些年轻人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅无法从根本上改善睡眠问题，还可能产生副作用。

　　来源：国家应急广播微信公众号综合CCTV生活圈

　　监制：亚然

我和我的御者之妻揭秘御者之妻的非凡人生，情感纠葛与命运交织，引人入胜的传奇故事

在当代社会，婚姻关系往往被视为个人情感的私密领域，但我和我的御者之妻的故事，却揭示了传统角色与现代价值观的交织。御者，原指古代驾驭马车的人，在本文中，我借用这个词来比喻那些在关系中承担引导责任的伴侣。我和我的御者之妻的缘分始于一次偶然的社区活动，她的坚韧与智慧，让我重新审视了情感中的平等与支持。根据2022年中国婚姻家庭调查报告，超过60%的夫妻认为角色分工模糊化是维持关系的关键[1]，这让我和我的御者之妻的经历更具普遍意义。

回顾我和我的御者之妻的早年生活，她不仅是家庭的支柱，还积极参与社会公益。例如，她曾发起一个社区环保项目，三年内带动了500多名志愿者参与，回收废物量增长了30%[2]，这体现了她的领导力。数据表明，女性在家庭决策中的参与度提升，能显著提高婚姻满意度，一项研究显示，参与度高的家庭离婚率低于全国平均水平15%[3]。我和我的御者之妻的故事，正是这种趋势的缩影，她的行动力让我学会了尊重与协作。

然而，情感纠葛始终是人生的一部分。在我和我的御者之妻的相处中，我们曾面临职业与家庭的冲突。2021年，她因工作调动需长期出差，导致我们关系紧张。统计数据显示，双职工夫妻中，约40%会因工作压力引发矛盾[4]，但通过沟通，我和我的御者之妻最终找到了平衡点。她引用了一句古语：“夫妻同心，其利断金”，这让我们化解了危机。这个故事提醒我们，命运的交织需要双方共同努力。

总结来说，我和我的御者之妻的传奇人生，不仅是个体情感的写照，也反映了社会变迁。通过具体案例和数据分析，我们看到，情感的力量能超越传统束缚。正如一项长期追踪研究指出，基于平等的婚姻模式，幸福指数比传统模式高出20%[5]。我和我的御者之妻的经历，将继续激励更多人追求真实的情感连接。

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