过度防晒《也可能导》致骨:质疏松
夏天防晒不要从头裹到脚过度防晒也可能导致骨质疏松
为了防晒,很多人出门时会涂防晒霜、穿防晒衣、打遮阳伞。但你可能没想到,骨质疏松也可能与过度防晒有关。江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松介绍,防晒之所以会影响骨骼健康,关键在于维生素D。它可以促进肠道对钙的吸收,如果没有它,吃再多钙也难以被身体有效利用。而晒太阳,是我们获得维生素D最主要、最经济的途径。
“人体80%—90%的维生素D需要通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成获得。防晒霜、防晒衣、遮阳帽等产品,会阻挡紫外线B的穿透,从而抑制维生素D的合成。如果长期过度防晒、户外活动少,身体就容易缺乏维生素D,进而影响钙的吸收,长此以往,骨质疏松的风险就会悄悄上升。”滕家松表示,根据我国相关数据,儿童和青少年中维生素D缺乏和不足的情况相当普遍,尤其是随着年龄增长,缺乏率还会上升。
对于绝大多数普通人(0—65岁),每天摄入400IU(即10微克)的维生素D就够了;65岁以上老年人,建议每天摄入600IU(15微克)。
虽然维生素D的安全范围较宽,但长期过量摄入也有风险。滕家松提醒。普通成人每日最大耐受量为2000IU(50微克),超过这个量可能导致高血钙、烦渴、多尿、食欲下降、肾结石等问题。因此,补充维生素D也要讲究适量。
如何科学补充维生素D?滕家松优先推荐户外晒太阳,每天让四肢裸露,晒15—30分钟,不要涂防晒霜,也不要隔着玻璃晒,注意避免高温或紫外线过强的时段,以免晒伤。维生素D的辅助来源是饮食补充,虽然食物中的维生素D含量不多,但可以通过多吃深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化维生素D的牛奶来辅助补充。如果长期待在室内、户外活动少,或者属于维生素D缺乏的高危人群,可以在医生或营养师的指导下,适量服用维生素D补充剂。
滕家松提醒,防晒很重要,能保护皮肤、延缓衰老、预防皮肤癌。但过度防晒也可能带来隐形的健康代价。适度、合理地接触阳光,不仅能保护骨骼,还能让身体更健康、更有活力。
通讯员苗卿扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
来源:扬子晚报
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