八段锦能:防跌倒专家科学运动是关键
北京6月8日电(记者赵方园)跌倒是全球重要的公共卫生问题,也是老年人最常见的伤害类型。现有研究显示,我国老年人中有近90%的创伤性骨折是跌倒造成的,跌倒是老年人因伤害到医院就诊以及因伤害死亡的首位原因。
值得关注的是,跌倒是可以预防的。据中国健康促进与教育协会专家介绍,老年人跌倒通常不是单一原因造成的。科学证据表明,老年人跌倒与生理、疾病、药物、行为、环境等多方面因素有关,其中大多数危险因素可以通过干预加以改变。通过运动锻炼、行为调整、疾病和用药管理、环境适老化改造等积极干预,可以有效降低老年人的跌倒风险。
专家指出,老年人因衰老或疾病等原因导致的肌肉力量降低、平衡能力下降是导致跌倒发生的重要原因。目前,通过科学运动预防跌倒已是全球专业领域的共识。大量研究证明,运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响,加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼能显著降低老年人跌倒风险。
预防老年人跌倒运动锻炼动作6月8日至14日是第二届老年人跌倒预防宣传周,本届宣传周的宣传主题是“科学运动,预防跌倒”,宣传口号是“不跌倒,我能行”。由中国健康促进与教育协会、中国营养学会、中国老年学和老年医学学会、中国老年保健协会四家机构共同主办。
宣传周活动推荐老年人日常通过太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动,全面锻炼各项身体功能。具体锻炼方式包括:单脚站立、直线行走、侧向行走等可提升平衡能力;提踵、直腿后抬等可增强下肢肌肉力量;健步走、健身舞等有氧运动则有助于提高耐力。
主办方特别提醒,老年人在运动锻炼过程中应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的原则,科学选择适合自己的运动方式和强度,养成规律运动的良好习惯。例如,穿着合身的衣服和鞋子,选择安全的运动场所,运动前充分热身,并根据自身状况调整运动强度。(完)
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