高血压患【者如何】：健康运动

　　高血压患者如何健康运动(健身视野·服务站)

　　“科学规律的运动可以改善神经功能和心脑血管功能，提升身体代谢水平，减轻体重负担，从而降低血压。”北京大学第三医院心血管内科主任医师赵威说。

　　赵威介绍，有助于降低血压的运动方式多种多样，主要分为有氧运动、力量训练(抗阻运动)、柔韧性训练。常见有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑自行车、打太极拳、练八段锦等，每次持续30分钟以上、每周进行5次左右可达到锻炼效果。常见的力量训练有举哑铃、平板支撑、拉弹力带、靠墙蹲等。柔韧性训练包括练瑜伽、拉伸等。“多种运动方式结合，可以起到更好的降血压效果，提升身体素质。”赵威说。

　　不同年龄段的人群要选择适合自己的运动。年轻人可以选择有一定对抗性的运动，比如打篮球、踢足球等；中年人最好选择对抗、冲击较少的运动，比如游泳、双打羽毛球等；老年人可以选择八段锦、太极拳等较为舒缓的运动。

　　高血压患者能运动吗？赵威认为，高血压患者如果心血管比较脆弱，盲目运动可能出现猝死或卒中等危险情况。建议这类人群最好到医院心血管科或体检中心做一个运动评估，了解血压控制的具体情况，以及心、脑、肾等脏器是否健康，然后在医生的指导下进行运动。高血压患者运动前要把血压控制在正常范围内，再逐渐开始运动，循序渐进。

　　运动前热身一定要到位，最好能持续5—10分钟，让身体器官和血液分布都适应运动状态，不然容易导致血压快速上升。运动结束后，要做一些放松运动，立马停下来会造成低血压，可能导致晕倒。比如，跑步结束后，可以慢走一段路。

　　“要避免在血压高的时段运动。”赵威说，早晨人体血压较高，一些心脑血管疾病容易在这个时间段发作。因此，高血压患者要避免在早晨特别是冬天的早晨运动，推荐在下午4—6点运动。运动强度以运动时还能正常开口说话为宜。如果出现胸痛胸闷、心慌头晕、气短乏力、出冷汗、下肢水肿等症状，应立即停止运动并及时就医。

　　本报记者申少铁

　　来源：人民日报

推特破解app探索社交平台新玩法，揭秘隐藏功能与安全使用技巧，助你玩转网络社交！

在信息爆炸的数字化时代，社交平台不断推陈出新，而一些用户却试图通过非正规手段探索隐藏功能，例如使用所谓的“推特破解app”。这类应用声称能解锁付费特性或绕过平台限制，但背后潜藏着巨大的安全风险。据网络安全公司卡巴斯基2022年报告，全球约有15%的社交媒体用户曾尝试使用破解版应用，导致数据泄露事件激增30%[1]。本文将以专业视角，结合案例与数据，揭秘“推特破解app”的真相，助你安全玩转网络社交。

“推特破解app”通常伪装成免费工具，承诺提供无限滑动、隐身模式等高级功能。然而，它们往往植入恶意代码，窃取用户隐私。例如，2021年，一款名为“TweetCracker”的应用在第三方平台传播，感染了超过5万台设备，盗取用户登录凭证，造成经济损失约200万美元[2]。数据分析显示，此类事件中，受害者多为年轻群体，缺乏安全意识，凸显了教育的重要性。

从技术层面看，“推特破解app”利用系统漏洞，但推特官方持续更新安全协议，使破解版迅速失效。引用推特2023年透明度报告，平台每月拦截约100万次非法访问尝试，其中“推特破解app”相关攻击占比高达40%[1]。用户若依赖这些工具，不仅功能不稳定，还可能面临账号封禁。相比之下，合法使用推特内置功能，如列表管理和高级搜索，更能提升体验。

安全使用技巧方面，专家建议避免下载未经验证的应用，并启用双重认证。以案例为鉴，2022年一名网红因使用“推特破解app”导致账号被黑，粉丝数据泄露，事后修复成本巨大。数据表明，合规用户账号安全率提升50%以上[2]。总之，远离“推特破解app”，拥抱平台正规功能，是探索社交新玩法的明智之举。

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