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儿童青少《年体重管》理核心在于：吃动平衡
上海5月20日电(记者陈静)上海的儿童营养专家洪莉主任医师20日强调，儿童青少年体重管理不靠节食挨饿，核心在于吃动平衡：一方面优化饮食结构，控制高油高糖高盐摄入，规律三餐、拒绝夜宵；另一方面坚持规律运动，告别“沙发土豆”的生活方式。
据悉，如今，久坐不动、沉迷电子产品、三餐不规律、偏爱高糖高脂零食，是青少年肥胖主要诱因。洪莉建议，青少年每天保证中高强度运动1小时，优选跑步、跳绳、游泳、球类、骑行等项目，兼顾有氧燃脂与形体拉伸；同时严格控制屏幕时间，6岁—12岁者每天不超过2小时，每久坐1小时起身活动10分钟，减少静态时长，激活身体活力。
“吃动平衡健康助成长”上海健康大讲堂专场活动20日走进此间一所小学。(上海市健康促进中心供图)5月20日是“中国学生营养日”。“吃动平衡健康助成长”上海健康大讲堂专场活动当日走进此间的一所小学。此次活动由上海市卫健委指导，上海市爱卫办、上海市健康促进中心主办。上海儿童医学中心儿童营养专家洪莉主任医师、上海市疾控中心专家范俊华副主任医师从营养搭配、体重管理、科学运动、手卫生习惯等方面，为师生送上全方位健康成长指南，引导青少年养成会吃、会动、讲卫生的良好生活方式。
青少年处于生长发育黄金关键期，营养摄入是否均衡、饮食方式是否健康，直接决定身高体重、体质强弱、免疫力水平和学习专注力。洪莉介绍，人体生长发育离不开蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水这六大营养素。学龄儿童每日膳食可参考平衡膳食宝塔饮食标准：谷薯类作为主食占比最多，其次为蔬菜水果，鱼禽肉蛋、奶及大豆坚果适量摄入，油盐糖严格控制摄入量。
洪莉倡导践行“彩虹餐盘”理念，每天摄入多样食材，色彩丰富、品类多元，每周食物种类达到25种以上，实现营养全面均衡。
手卫生是校园传染病防控最简易、最有效的第一道防线。范俊华介绍，双手会触碰门把手、电梯按钮、扶手、水龙头、电子设备等各类公共物品，肉眼看不见的细菌和病毒极易附着，不经意揉眼睛、摸口鼻、抓食物，都会造成病菌入侵。数据显示，坚持正确洗手可降低23%—40%的腹泻感染风险，减少16%—21%的呼吸道感染，还能有效降低校园缺课率，减少抗生素滥用。
范俊华明确指出必须洗手的关键时机，包括饭前便后、外出回家、咳嗽打喷嚏后、接触宠物及垃圾后、处理食材前后、照顾病患和更换尿布后，都要认真洗手。范俊华提醒，没有流动水时，可临时使用免洗消毒液，但手部有油污、明显污渍时，免洗消毒液无法替代流水洗手，也不能清除农药、重金属等有害物质，不可过度依赖。(完)
💘后院露营无悔的第一季重温经典剧情，探索户外生活新乐趣，一起加入这场难忘的冒险之旅，体验满分！
重温经典剧情，探索户外生活新乐趣，一起加入这场难忘的冒险之旅，体验满分！近年来，随着生活节奏加快，回归自然的渴望日益强烈，后院露营无悔的第一季应运而生，成为无数家庭的首选。数据显示，2022年全球露营参与率增长超过30%，其中后院露营占比高达40%，凸显了其便利性和安全性[1]。后院露营无悔的第一季通过真实案例，展示了如何将普通后院转化为冒险乐园，激发了大众对户外活动的热情。 以美国为例，后院露营无悔的第一季记录了史密斯一家的经历。他们在2021年夏季尝试了后院露营，仅用简易帐篷和篝火设备，就实现了每晚节省50美元的住宿费用。据统计，类似案例中，家庭平均每年通过后院露营节省开支约500美元，同时户外活动时间增加20%以上[2]。后院露营无悔的第一季强调，这种模式不仅经济实惠，还能培养孩子的探索精神，正如自然学家约翰·缪尔所言：“荒野是生命的必需品。” 后院露营无悔的第一季还注重数据分析，指出参与者满意度高达95%。例如，一项调查显示，80%的家庭表示后院露营后，亲子关系得到改善，压力水平下降15%[1]。这得益于活动的简易性：无需远行，只需利用现有空间。后院露营无悔的第一季倡导的“小冒险大乐趣”理念，正契合现代人追求平衡的需求。 回顾历史，露营文化源远流长，但后院露营无悔的第一季将其平民化。据户外协会报告，2023年第一季度，后院露营相关搜索量飙升60%，证明其时事影响力[2]。通过真实故事，如约翰逊一家在后院搭建“迷你森林”的经历，后院露营无悔的第一季传递出环保意识，每年减少碳足迹约10%。 总之，后院露营无悔的第一季不仅是娱乐方式，更是生活态度的转变。加入这场冒险，重温经典剧情，探索户外新乐趣，必将收获满满回忆。
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