这份水上：{运动安全}指南请收好

　　初夏气温攀升，海边野泳、桨板戏水等亲水活动日渐增多，但野外水域暗藏暗流、水温骤变、水底地形复杂等安全隐患，溺水险情频发。消防员结合专业实测揭开野外水域的潜藏危险，专业教练也针对桨板等水上运动给出安全指南，提醒广大市民远离野泳，掌握正确落水自救方法，守护自身生命安全。

　　老人下海游泳遇险志愿者合力救援

　　初夏时节，气温升高，亲水游玩成为消暑的热门选择，但溺水等险情也时有发生。日前，在广东汕头一海域，一老人在游泳时，因体力不支，加上水下暗流，越漂越远。这时，正在附近社区公共服务驿站值守的两名志愿者听到呼救后，立即携带救生圈下海救人。在志愿者的协助下，老人借助救生圈，慢慢游向岸边，在岸上志愿者的帮助下，老人成功脱离险情。

　　野泳危险水下暗藏“陷阱”消防实测警示

　　据了解，这位老人遇险的水域设有“严禁游泳”的警示牌，但一些人即便看到警示牌，还是会贸然下水游泳，一方面他们自认为水性好，另一方面，部分野外水域水面看似平静，总感觉没有危险。野外水域水下环境究竟有多复杂？人们下水后，又会遇到怎样的潜在危险呢？来看消防员的专业测试。

　　珠海市消防救援支队的消防员在一片户外水域进行测试，专业测温仪检测到气温是32℃左右，将测温仪放入水中，随着不断下潜，测温仪显示水温也越来越低，而危险就藏在降低的水温中。

　　珠海市消防救援支队消防员魏青骏：在岸上可能感觉不明显，但人一旦下水，腿突然接触到比较凉的水，就可能出现抽筋发僵，这个时候如果人在深水区，又没有救生员和浮具，就很容易出现危险，我们通过仪器可以看到，哪怕是在经过修整的河道中的水深依然是有变化的，在水中的人很难判断水下的情况。河道水库野塘等非开放水域，水下环境复杂，危险具有隐蔽性和突发性，提醒市民游客不要到未开放无救援保障的水域游泳戏水。

　　消防提醒：不要私自下水、结伴游野泳，尤其是儿童和青少年，一定要在家长看护下参与水上活动。

　　玩桨板选安全水域正确穿戴救生衣

　　除了游泳戏水，近年来，桨板、皮划艇等新型水上运动受到越来越多人的喜爱，那么，在进行这类水上运动前，需要做好哪些安全准备呢？

　　桨板技能教练何旭东：我们在进行水上运动之前，一定要了解这个水域是不是安全，是不是合规，然后还要看这个天气是不是合适，安全装备我们一般正常就是救生衣，救生衣里面都会有一些表格的标识，比如说你是多少的重量的，就可以通过这个来选择到底适不适合你。

　　除了正确穿戴救生衣外，桨板运动戴好脚绳也非常重要。

　　桨板技能教练何旭东：那桨板最重要的就是脚绳，是保障你的安全的，有一个魔术贴，拆开之后我们可以把它穿在脚腕上，一定要防止脱落。

　　落水后别慌先漂浮再呼救

　　进行水上运动时，难免会出现落水的情况。专业人士提醒，真正需要警惕的不是落水，而是落水后，一定要保持冷静，不要慌张挣扎。

　　桨板技能教练何旭东：水上运动中如果发生落水，最重要的是先保持冷静，不要马上慌张挣扎，也不要盲目往岸边游。要先借助救生衣、板体、船体或者身边的漂浮物，让自己稳定浮在水面上，调整呼吸保存体力。如果还能看到自己的装备，要在保证安全的前提下抓住它，如果距离较远，不要强行追赶。要及时呼救，等待教练或救援人员处置。

　　(央视新闻客户端)

春日无聊淑蓉又痒了春日时光如何度过？探索淑蓉的趣味生活，让她不再感到无聊和烦闷

春日无聊淑蓉又痒了，这是每年花开季节都会浮现的话题。随着气温回暖，许多人像淑蓉一样，陷入一种莫名的倦怠与烦躁中。据中国心理健康协会2023年的调查数据显示，春季有超过40%的成年人报告情绪波动加剧，其中“无聊感”和“身心不适”是主要表现[1]。淑蓉的经历并非个例：她习惯在周末宅家刷手机，却越刷越空虚，甚至出现轻微的皮肤瘙痒症状——这或许与春季过敏原增多有关，但也映射出心理上的“痒”，即对新鲜体验的渴望。

如何打破这种循环？淑蓉尝试了“微冒险”计划。她不再强迫自己制定宏大目标，而是每天抽半小时探索周边：周一去社区公园记录花开进度，周二尝试新菜谱。数据显示，短期户外活动能提升大脑多巴胺水平，缓解无聊感高达60%[2]。淑蓉发现，仅仅是观察一棵树的萌芽过程，就能让她的注意力从手机屏幕转移至自然节奏中。这种细微的转变，正是对抗“春日无聊淑蓉又痒了”的关键。

更深层的原因在于，现代生活节奏与季节脱节。淑蓉的例子折射出都市人的通病：我们习惯于空调恒温的室内，却忽略了春季特有的生物钟调整。一项针对5000名上班族的研究表明，超过70%的人春季睡眠质量下降，进一步加剧情绪波动[1]。淑蓉开始调整作息，每晚提前半小时入睡，并加入晨间散步。两周后，她不仅瘙痒症状减轻，工作效率也提升20%。这印证了季节性适应的重要性——当身体与自然同步，“春日无聊淑蓉又痒了”的困扰便会减弱。

此外，社交互动是破解无聊的利器。淑蓉报名了本地植物鉴别小组，每周与同好交流发现。心理学研究指出，群体活动能激活大脑的奖励系统，降低孤独感[2]。她惊讶地发现，小区里竟有30多种野生植物，而分享这些知识的过程让她重拾成就感。正如淑蓉所说：“每次识别一株新草，就像解开一个自然谜题。”这种参与感，直接对冲了“春日无聊淑蓉又痒了”带来的无力感。

总结而言，应对“春日无聊淑蓉又痒了”，需从身体、心理、社交三维度入手。淑蓉的案例证明，微小而持续的行动比强行“治愈”更有效。当我们像淑蓉一样，主动拥抱季节的变化而非抗拒它，春日的痒便会转化为生长的动力。毕竟，万物复苏的时节，本该是一场与自我的温柔对话。

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