夏季怎样“午休更”：科学

　　夏季天气炎热，人容易疲惫犯困。一场午间小憩，能为身心带来片刻舒缓。然而，对于午睡，许多人心存疑惑：午睡时长应如何把握？趴在桌上睡能否解乏？为何有时午睡后反而更疲惫？针对这些问题，科技日报记者采访了相关专家。

　　北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞指出，午睡能够显著提升注意力与警觉度，调节情绪，减少易怒、冲动和情绪耗竭感。除此之外，午睡还可以降低交感神经兴奋度，让心率平缓下降、血压保持平稳，缓解日间应激压力，从而降低罹患冠心病等疾病的概率。

　　然而，午睡的益处是建立在科学时长之上的，不同年龄段需求差异明显。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要较长午睡时间以助力大脑发育，青少年和成年人以20分钟至30分钟为宜，老年人夜间睡眠较浅，午睡应严格控制在15分钟至30分钟。“成年人午睡不宜过久或过晚，否则容易干扰夜间睡眠，得不偿失。”他说。

　　山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非所有人都必须午睡。夜间睡眠充足、白天精力充沛者完全可以不睡。如果夜间睡眠不足、白天困意明显，适度午睡是必要的，但必须严格控制时长，避免进入深睡眠。“午睡过长会使夜间睡眠碎片化，这是导致高血压、心血管疾病的重要危险因素。”他说。

　　对于午睡后反而更累的现象，任刚解释，一旦午睡超过30分钟，很容易进入深度睡眠，此时若被闹钟或外界突然唤醒，大脑无法快速切换至清醒状态，就会出现头晕、昏沉、乏力等不适。除此之外，午睡时间过晚(如下午3点以后)、午餐过饱过油、趴桌睡压迫神经等，也是导致午睡后更乏力的常见诱因。

　　任刚建议，午睡宜遵循“饭后适当活动再躺下”的原则，例如饭后散步半小时再小睡，或吃完饭20分钟后再午睡。此外，通过聆听引导音频进入深度放松状态，也能达到缓解压力、提升注意力的效果。

本报记者韩荣通讯员牛亦博

来源：科技日报

91免费地址国产精选优质资源免费获取，海量正版内容在线畅享，让娱乐生活更精彩

近年来，随着数字娱乐需求的激增，91免费地址国产平台凭借精选优质资源免费获取、海量正版内容在线畅享的优势，迅速成为广大用户的首选。这些平台不仅丰富了人们的娱乐生活，还推动了国产内容的崛起。但与此同时，91免费地址国产也面临着版权与质量的挑战，值得深入探讨。 根据中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的《2023年中国网络视听发展研究报告》，国内在线视频用户规模已达9.8亿，其中超过70%的用户优先选择国产内容平台，91免费地址国产类服务在其中占据重要份额[1]。以某知名91免费地址国产平台为例，其日活跃用户突破5000万，提供超过10万部正版影视作品，涵盖电影、电视剧、综艺等多个类别。例如，2022年热播的国产剧《人世间》，通过91免费地址国产平台免费上线后，单日播放量突破1亿次，带动平台订阅量增长30%[2]。这种模式不仅让用户享受免费娱乐，还助力国产IP的传播。 然而，91免费地址国产的快速发展也暴露了问题。部分平台在追求海量内容时，忽视了版权合规。据国家版权局统计，2022年涉及91免费地址国产的侵权案件同比增长25%，导致行业年损失约50亿元[1]。例如，某91免费地址国产平台曾因未经授权上线热门电影，被罚款数百万元，引发社会对盗版风险的关注。此外，内容同质化现象严重，一些平台过度依赖流量算法，导致优质原创作品被淹没。数据显示，91免费地址国产平台上仅有20%的内容为独家原创，其余多为重复或低质资源[2]。这提醒我们，免费获取虽便捷，但需平衡数量与质量。 展望未来，91免费地址国产平台应加强自律，例如引入区块链技术保护版权，并与制作方合作提升内容多样性。用户也需提高意识，支持正版91免费地址国产，共同营造健康生态。总之，91免费地址国产是数字时代的双刃剑，只有规范运作，才能让娱乐生活真正精彩。

四：川成都粽子一条街粽香氤氲迎端午