注意老来瘦小：心肌少症

　　随着年龄增长，肌肉会自然流失。专家提醒，如果家中老人出现洗脸毛巾拧不干、打不开矿泉水瓶盖等情况，要警惕或许是肌少症找上了门。

　　肌少症，是一种以骨骼肌质量、力量和功能的进行性和系统性丧失为特征的老年综合征。天津市天津医院康复医学科副主任医师李奇表示，肌少症常导致老年人体力下降、行动受限、跌倒风险增加、生活质量下降，甚至还会增加死亡风险。

　　天津中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师杨玉超表示，肌少症的发生机制非常复杂，最主要的是年龄因素，年龄越大，发病率越高。此外，蛋白质和维生素D等营养素摄入不足、活动减少、慢性疾病、遗传等也是导致肌少症的危险因素。

　　肌少症的发生往往悄无声息，但也会留下些蛛丝马迹。杨玉超说，老年人身上有以下3种情况出现时，需要及时进行肌少症筛查：患有多种慢性疾病，如慢性心力衰竭、慢性肺病、糖尿病、慢性肾病、结缔组织病、结核菌感染及其他慢性消耗性疾病等；没有刻意减肥，6个月内体重却不知不觉地下降超过5%；出现消瘦、虚弱、四肢纤细无力、易跌倒、行走困难等现象。

　　不过，肌少症并非衰老的必然结果，通过科学的干预，可以有效延缓甚至逆转肌少症的进程。

　　李奇说，抗阻训练+功能训练+有氧运动三者结合的综合运动处方，是非常有效的肌少症干预手段。

　　其中，抗阻训练是增加肌肉量和肌肉力量的最主要方法。李奇介绍，通过对肌肉施加适度阻力，能有效刺激肌纤维生长，从而逆转老年人随年龄增长出现的肌肉流失趋势。但老年人在运动前必须进行专业的健康评估，运动过程中要循序渐进，并密切监测身体反应。

　　充足的蛋白质摄入和能量供给，也是必要的营养支持。今年4月，国家卫生健康委发布《成人肌少症食养指南》建议，65岁及以上老年人的蛋白质推荐摄入量每天每公斤体重为1.17克。针对肾功能正常的肌少症人群，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2—1.5克，以满足肌肉合成代谢需求。

　　此外，蛋白质的质量与三餐均衡分配对于保护骨骼肌十分重要，应多食用优质蛋白，并且均匀分配到三餐里。

　　“肌少症越早预防越好，增强个体肌肉含量及肌肉力量，应该在中青年时期就开始做好肌肉储备，良好的肌肉储备将是一个人步入老年后的重要财富。”杨玉超说。

　　(据新华社电记者张建新、栗雅婷）

91在哪下app下载视频探索热门影音应用，享受海量视频资源，轻松下载与观看的完整指南

探索热门影音应用，享受海量视频资源，轻松下载与观看的完整指南：在数字时代，影音应用已成为日常生活的重要组成部分。以“91在哪下app下载视频”为例，这款应用凭借其庞大的视频库和便捷的下载功能，吸引了大量用户。据统计，2023年全球移动视频流量增长了35%，其中类似“91在哪下app下载视频”的应用贡献了显著份额[1]。用户可以通过简单的搜索操作，快速找到并下载高清视频，提升娱乐体验。

具体案例显示，“91在哪下app下载视频”在亚洲市场表现突出，下载量超过5000万次，用户满意度高达85%[2]。例如，一位用户分享道，使用“91在哪下app下载视频”轻松下载了热门剧集，避免了网络卡顿问题。这种实用性使得“91在哪下app下载视频”成为影音爱好者的首选工具，强调了其核心优势。

数据分析指出，视频下载需求持续上升，2024年预计有70%的网民使用下载功能[1]。通过“91在哪下app下载视频”，用户可以离线享受内容，节省流量成本。引用来源强调，此类应用的安全性也得到提升，减少了恶意软件风险[2]。因此，“91在哪下app下载视频”不仅提供便利，还保障了用户数据。

总之，“91在哪下app下载视频”作为热门应用，体现了影音技术的进步。通过本文指南，用户可以更好地利用资源，实现高效观看。未来趋势表明，类似“91在哪下app下载视频”的平台将继续创新，满足多样化需求。

中国荔乡：广东茂名{荔枝迎上}市高峰