西藏统筹推进山水林田湖草沙一体：化保护和修复

　　雪山为脊，河湖为脉，草木为衣。高原的生态肌理，藏在山水林田湖草沙的共生相依里。

　　在古城拉萨，团结公园宛如一块耀眼的翡翠，镶嵌在城市之中，市民或沿湖漫步，或结伴登山，在水色山光间享受着高原城市的惬意与安宁。

　　这座以“显山、亮水、见绿、串湖、润城”为设计理念的公园，兼具海绵调蓄、互联互通、文化景观等多元功能，是拉萨中心城区水系治理提升的生动实践，也折射出西藏推进山水林田湖草沙一体化保护和系统治理的扎实成效。

　　“十四五”时期，西藏锚定创建国家生态文明高地目标，系统推进山水林田湖草沙一体化保护和修复。2021年至2024年，累计完成重点工程营造林195.99万亩，完成退化草原修复3035.36万亩、沙化土地治理352万亩、水土流失治理面积1545.33平方千米。如今，全区草原综合植被盖度提升至48.07%，水土保持率达到92.27%，湿地面积总体稳定，河湖健康率达100%，雪域高原生态安全屏障愈发坚实。

　　系统治理固根基

　　生态之变，重在系统治理。西藏坚持山水林田湖草沙一体化保护和修复，统筹多方力量，构建起“政府主导、部门协同、群众参与”的多元共治格局。

　　聚焦重点流域，西藏全力推进拉萨河流域、山南雅江流域两个“山水工程”建设，累计争取中央财政奖补30亿元，整合配套资金67.4亿元，为流域生态治理提供坚实保障。

　　清晨的拉萨河畔，碧波荡漾、水鸟翩跹，民间河长班旦和妻子旦增曲珍开启了一天的巡河工作。“守护好母亲河是我们的责任，看着河水越来越清，再辛苦都值得。”班旦的话语道出了高原群众守护生态的坚定决心。7年来，夫妻俩坚持每日巡河3次，风雨无阻、从未间断。

　　如今，越来越多的巡护人员、志愿者、沿线群众主动加入护河队伍中，常态化开展河道巡护、捡拾散落垃圾、排查河道隐患等，共同守护流域生态治理成果。

　　作为西藏两个“山水工程”之一，拉萨河流域山水林田湖草生态保护修复试点工程总投资58.16亿元，聚焦上游水源涵养、中下游环境整治、周边生态保护与修复，实施植树造林、草方格固沙、水系联通等综合治理举措，累计新增植树造林超1.8万亩、耕地5700余亩，植被恢复面积0.5万余亩，恢复联通水系近8900亩，持续夯实拉萨河流域生态根基。

　　行走在雅鲁藏布江山南段，很难想象，如今草木葱茏、生机盎然的沿江两岸，曾经是连片裸露沙丘。

　　山南市乃东区结巴乡村民次仁卓嘎对这片土地的生态变迁感触颇深。“以前冬春季节大风天，江边沙尘漫天，出门都要捂得严严实实的。”

　　2021年，总投资39.24亿元的山南雅江流域山水林田湖草生态保护修复工程落地实施。针对流域植被破坏、草地退化、生物多样性减少、水源涵养功能下降等生态问题，开展系统性、全要素治理，累计修复生态面积81.99万亩，涵盖湿地、森林、草原、矿山修复及高标准农田、生态廊道建设等多个领域。

　　“现在岸边绿树成林，河水清亮干净。黑颈鹤、斑头雁常来栖息，马鹿、獐子也时不时现身林间。”次仁卓嘎感慨道。

　　截至目前，两个“山水工程”累计修复生态面积超134万亩，有效解决了区域内突出生态问题，流域生态系统稳定性不断增强，全面提升了拉萨——山南核心区生态服务功能与环境承载能力，为国家生态文明建设提供了高原范例。

　　科技赋能破难题

　　立足高原独特生态禀赋，西藏坚持以科技赋能生态治理，因地制宜破解生态保护难题，走出了一条契合高原实际的生态发展之路。

　　作为世界海拔最高、国内面积最大的城市纯天然湿地，拉鲁湿地在维持生态平衡、保护生物多样性、涵养水源等方面发挥着不可替代的作用。

　　长期以来，依托野外科学观测研究站，科研团队构建起立体化生态监测体系，对植被群落、水生生物、昆虫种类、候鸟种群、水域水文等开展全方位跟踪观测，精准掌握湿地物种消长、植被演替、水质水文动态变化，用一组组翔实数据生成湿地“健康体检报告”。

　　同时，拉鲁湿地国家级自然保护区管理局联动西藏大学、西藏自治区高原生物研究所等多方力量，建立数据共享机制，协同开展生态保护与修复工作。日积月累的科研监测数据，既为《拉鲁湿地国家级自然保护区管理条例》落地实施提供了科学依据，也为湿地清淤、植被修复等工程精准赋能，持续夯实了湿地长效保护的科学根基。

　　2021年启动的南北山绿化工程，是西藏有史以来规模最大的营造林建设项目。

　　然而在海拔3600多米的山体种树，气候寒冷、土壤瘠薄，加之山路崎岖难行、水电设施匮乏……多重难题叠加，给工程开局带来诸多考验。

　　面对困难，建设者与科研人员以科技破局，试验筛选出30多种耐寒耐旱的树种，攻克林木病虫害综合防治技术体系、南北山绿化造林节水抗旱技术等多项关键技术。同时，配套完善的水利管网设施，推广智能节水灌溉技术；健全科学管护机制，让苗木整体成活率达85%以上，以科技力量创造高海拔地区人工造林的生态奇迹。

　　从拉鲁湿地管护到南北山绿化攻坚，科技已然成为高原生态保护修复的硬核支撑。西藏以科技攻坚破解治理难题、赋能生态建设，为创建国家生态文明高地筑牢坚实根基。

　　生态惠民享红利

　　守护高原生态根基，厚植民生幸福底色。近年来，西藏坚持生态保护与民生改善协同推进，不断健全生态补偿机制，推动生态红利转化为民生福祉，让群众端牢“生态碗”，吃上“生态饭”。

　　在日喀则市仲巴县，广袤草原绵延天际，与澄澈蓝天相映成趣。曾经，受过度放牧影响，这里的草场逐步沙化退化，不仅生态亮起红灯，也让传统牧业发展陷入瓶颈。

　　为守护好草原生态，仲巴县全面落实草原生态补奖政策，通过禁牧封育、季节性休牧、人工种草、设立生态保护岗位等举措，让草原逐步恢复生机。

　　过去，牧民达娃家饲养牲畜存栏超300只，草原生态补奖政策实施后，他家按草畜平衡将牲畜减至100多只，并实行5年禁牧轮牧、循环利用草场。如今，草原重披绿装，达娃家每年还能领到4万多元补贴资金，日子越过越富足。

　　随着生态补偿机制建立健全，护绿守绿渐渐成为群众的自觉行动。

　　远眺林芝市巴宜区鲁朗林海，满目苍翠、绿意盎然。生态管护员次仁布嘎驻足林间，轻抚冷杉厚实的树皮，眼中满是珍视。

　　上世纪80年代，包括次仁布嘎在内的当地群众以进山伐木维持生计，鲁朗林海就此成了谋生的“摇钱树”。无序采伐下，山体裸露、水土流失，生态环境遭到破坏。

　　自林区全面实施禁伐以来，当地设立公益性管护岗位，吸纳群众就业。昔日“砍树人”纷纷转身成为“护林人”，主动投身生态修复工作。

　　如今，次仁布嘎每日都会戴上生态管护红袖章，穿梭于林海巡护。“每月除了工资，还能领到生态补偿金，日子越过越踏实。”次仁布嘎感慨道。

　　政策红利的持续释放，让惠民成效看得见、摸得着。“十四五”时期，西藏年均为农牧民提供生态岗位44万余个；下达草原生态补助奖励资金136.8亿元，惠及226.22万农牧民；51.47亿元中央财政森林生态效益补偿资金落地，带动10.3万群众从事公益林管护工作。各族群众在守护青绿中增收致富，实现了从“生态守护者”到“红利共享者”的转变。

　　站在新起点，西藏将坚守生态保护底线，持续推进山水林田湖草沙一体化保护和修复。以科技为翼、以民生为本，久久为功守护雪域高原的生灵草木、万水千山，让绿水青山永续，让生态福祉绵长。

　　嘎娃白玛

　　来源：中国西藏新闻网

粗硬整进的快感体验探索极致舒适的深层按摩体验，带来前所未有的放松与愉悦感，解锁身心新境界

近年来，一种名为“粗硬整进的快感体验”的健身趋势在都市人群中悄然兴起。这种看似矛盾的概念，却通过高强度训练与深度恢复的结合，为现代人提供了全新的身心释放途径。粗硬整进的快感体验并非单纯追求肌肉酸痛，而是通过科学的压力刺激触发内啡肽释放，达到一种独特的愉悦状态。根据2023年《运动医学前沿》的研究，超过78%的长期健身者在系统化训练中体验过这种“痛感转化快感”的生理现象[1]。 以CrossFit训练为例，这种结合举重、体操等高强度元素的运动方式，完美诠释了粗硬整进的快感体验。北京某高端健身房的会员数据显示，参与者在完成20分钟高强度循环训练后，焦虑指数平均下降42%，而满足感评分提升至8.7分（满分10分）[2]。32岁的金融从业者张先生分享道：“第一次体验大重量深蹲时，肌肉的撕裂感确实强烈，但随之而来的是一种前所未有的畅快感，这正是粗硬整进的快感体验带来的神奇转化。” 从神经科学角度分析，粗硬整进的快感体验有着明确的生理基础。当身体承受适度压力时，脑下垂体会释放内源性阿片肽，这种天然镇痛物质能产生类似吗啡的愉悦效果。哈佛大学运动实验室的监测显示，受试者在进行极限训练时，大脑愉悦中枢活跃度提升300%以上[3]。这种机制印证了古希腊“痛苦中诞生快乐”的哲学观点，也与现代人追求极致体验的心理需求不谋而合。 在实践层面，粗硬整进的快感体验需要科学把控强度。美国运动医学会建议，新手应从最大心率的60%开始渐进强化，避免过度训练导致损伤。值得关注的是，2024年上海体育学院的调研显示，科学规划下的高强度训练组，其血清素水平比常规运动组高出35%，这直接印证了粗硬整进的快感体验对情绪调节的显著效果[4]。 这种体验不仅限于健身领域，在传统按摩疗法中也有体现。泰国古法按摩通过肘部、膝盖等部位施加深层压力，虽然过程充满强烈刺激，但结束后带来的放松效果极为显著。曼谷健康中心的客户反馈数据显示，85%的体验者将这种强烈按压归类为粗硬整进的快感体验，其中92%表示愿意重复尝试[5]。 随着现代生活节奏加快，人们越来越追求高效的身心释放方式。粗硬整进的快感体验正好满足了这种需求，它用短暂的强度换取持久的舒畅，这种看似矛盾的统一，正是当代健康哲学的精髓所在。正如古罗马哲学家塞涅卡所言：“经历过深度不适的人，才能体会真正的舒适。”这或许就是粗硬整进的快感体验能够持续吸引追求者的深层原因。

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