广州入夏开启高温高湿模式中医专家支招稳住:血压血脂
广州6月3日电(记者蔡敏婕)广州最近开启了“蒸笼模式”,有时体感温度达40多摄氏度,湿度超70%。临近芒种,高温高湿天气易引发心血管问题。
“岭南时令与健康”发布会3日在广州举行。广东省第二中医院主任中医师王清海表示,芒种时节天气炎热、暑湿蒸腾,人体出汗增多,是高血压患者血压波动的高发期,最常见的问题为血压不稳定、忽高忽低,还常伴随头晕、头痛、失眠等不适症状。
针对芒种湿热天气的养生特点,王清海给出多项防护调理方法。在作息方面,芒种昼长夜短,市民需保持规律睡眠,尽量23时前入睡,午间小憩15至20分钟。熬夜、睡眠不足会提升交感神经兴奋度,进而造成血压波动、血脂代谢紊乱。
防暑防潮、规避温差是夏季养护的关键。专家提醒,市民需做好防暑防潮,避免身体骤冷骤热。不要长时间直吹空调、风扇,空调温度不宜过低,设置26摄氏度为宜,老年人可适当调高温度。进出温差较大的环境易引发血管收缩,造成血压骤升。出汗后要及时擦干身体,潮湿环境会加重身体代谢负担,室内需每日通风2至3次,保持空气流通。
运动需讲究适度适时,市民应避开高温时段,选择清晨、傍晚的凉爽时段,开展快走、慢跑、八段锦、太极拳等温和有氧运动,每次运动时长控制在30分钟以内。正午高温闷热天气减少外出,严禁剧烈运动、大汗淋漓,大汗会耗气伤津,容易诱发血压不稳。
饮食上需控盐限油,坚持少量频饮温水,每日饮水量保持1500至2000毫升,不暴饮、不贪喝冰水,减少甜饮料、浓茶、浓咖啡摄入,可适量饮用绿茶、红茶。
此外,高血压人群需常态化监测血压,每日早晚固定时间测量并记录。芒种湿热天气易出现晨起高血压、午后血压波动,若血压持续偏高,需及时就医,不可自行停药、减药。同时日常体位变换需放缓动作,晨起、久坐站起、低头起身时放慢速度,防止体位性低血压、头晕,规避意外发生。(完)
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